扫个地、炒个菜就酸痛？停经妇女保养身体这样做

55岁的陈妈妈是名职业妇女，平时除了要上班，回家还得打理家务，煮饭、打扫，都由她包办，只是近来常常觉得自己只是炒个菜，手臂、手腕就疼痛，扫个地就腰酸背痛，不禁让她感叹是不是真的老了？也担心是不是更年期后引发骨质疏松或肌肉无力？知名复健科萧博隆医师表示，更年期或停经的妇女因贺尔蒙的变化，在临床上最常见肌肉骨骼酸痛、骨质疏松、肌少症等，呼吁妇女们在这个阶段，从饮食、运动方面，妥善保养身体！

一、骨质疏松

萧博隆医师表示，停经后的妇女，随着年龄增长，越来越容易出现骨质疏松的问题。由于更年期时，女性贺尔蒙「雌激素」的分泌渐渐缺乏，造成产生骨头的细胞的生成变少，骨质流失也会增加，引发骨质疏松。根据统计，65岁以上女性，超过一半有骨质低下（轻微骨质疏松）的情形，骨质疏松是无形杀手，因为并没有任何症状，通常民众感到不舒服而就诊时，都已是恶化，例如：弯腰、搬东西、打喷嚏引发剧烈腰痛，检查时发现是压迫性骨折，因此停经妇女们务必要定期进行骨密度检测。

若想要存骨本，萧博隆医师建议2大面向：饮食、运动。首先一定要戒烟戒酒，戒掉不良的生活习惯。平时要摄取足够的蛋白质，尤其是茹素的人，蛋白质摄取量较一般人缺乏。蛋白质建议摄取量为每公斤1.1克的蛋白质，也就是50公斤的人，需要55克蛋白质。除此之外，要补充钙质和维他命D，钙一日摄取1000微克，维他命D一日摄取1000-2000 IU，或鼓励妇女可外出晒10-15分钟的太阳（避开中午时段），可帮助身体合成维他命D。

此外，运动也是关键，有些妇女认为，「我每天上班通勤，算不算？」，萧博隆医师表示，「这叫活动，不是运动。」运动的强度要比通勤更高，例如：快走、慢跑、跳绳，或轻度重量的阻力训练，对于骨质的帮助很大。若发生骨质疏松导致疼痛或压迫性骨折，除了药物治疗还需进行复健，也可选择增生疗法，也就是注射高浓度葡萄糖，以修复骨头附近的韧带，对于骨质疏松造成骨折的疼痛有帮助，病情更严重的患者则可寻求手术治疗。

二、肌少症

萧博隆医师表示，50岁以后每年肌肉流失量为1-2％，而停经女性的发生率比男性高。雌激素可刺激肌肉细胞再生，同时减少肌肉发炎的伤害，停经后，雌激素缺乏使得肌肉量开始下降，长时间累积伤害之下，肌肉量就会越来越少。

肌少症的人主要有些征兆，包括：坐在椅子上爬起来时没力气、上下楼梯时，虽不觉疼痛但是没力、平衡感变差等。然而，这样的症状还可能有其它病理性的问题，例如可能是肇因于中枢神经，因此需要鉴别诊断。该如何预防肌少症？萧博隆医师指出，饮食、运动仍是关键，补充足够的蛋白质及维他命D，每个礼拜进行2-3次的运动阻力训练或有氧运动都有帮助。