足弓支撑力不足易致身体歪斜,酸痛与关节炎恐接连上身
足弓异常影响人体力学结构
俗语说上梁不正下梁歪,就人体力学而言则是下梁不正上梁歪,意指当我们脚底的地基不够强健时,会一路往上连累身体其它部份。
足弓异常 稳定性差
菁英诊所复健科尤稚凯医师指出,足弓不够稳定的原因可分为低足弓(扁平足)和高足弓。高足弓通常为先天问题;低足弓则除了先天因素之外,还会因后天足底韧带肌腱受损而无法维持一定的足弓高度。
足弓过低,身体会如何歪斜?
尤医师分析,当足弓过低时会导致足体往内旋,连带使得胫骨、膝盖、股骨和髋关节往内转,并使得同侧的骨盆歪斜向下,此时,脊椎为了维持站立则会往对侧倾斜,这样一来反而使得另一边肩膀下垂。
足弓过高,身体又会如何歪斜?
至于足弓过高则恰恰相反,尤医师再分析,因足体往外旋,连带使得胫骨、膝盖、股骨和髋关节往外转,并使得同侧的骨盆歪斜向上,此时,脊椎为了维持站立则会往对侧倾斜,这样一来反而使得另一边肩膀向上。
足弓出问题 一路往上拖累膝髋腰颈
尤医师归纳,当人体力学产生这么多的变化,将导致下列问题:
- 足部:前足底痛、足底筋膜炎、阿基利斯腱肌腱炎
- 膝盖:退化性关节炎、髌骨外移及髌骨软化症
- 髋部:退化性关节炎
- 腰部:下背痛
- 其它:肩颈酸痛等
足弓是否异常 自我检测有方法
高或低足弓的诊断除可藉由X光量测角度之外,有个十分简单的自我检查法,尤医师说明,可双脚张开与肩同宽站立并请一位亲友蹲在后方,以观察疼痛侧的足弓,若从后方观察到较多脚趾头外露则属于低足弓足体内旋的问题、较少则为高足弓。
改善足弓异常须三管齐下 增生疗法提升支撑力
尤医师强调,针对高足弓或是低足弓的问题必须三管齐下才能得到最大效果:
一、矫正
市面上有各种矫正鞋垫,成品或量身订做的皆可尝试,目的在提供高、低足弓良好的支撑,减少异常足弓所造成的不良影响,然而鞋垫用久了难免会变形,要定期检视并进行更换或再次塑形。
二、修复
足弓是个拱形构造,内有横向及纵向的韧带来支撑,倘若因足弓构造异常而对韧带造成累积性损伤,韧带即会变得强度不足,足弓的支撑势必受影响。修复的方式目前以增生疗法作用最为直接,亦即将增生药剂注射至损伤处,以刺激韧带重新修复,进而回复强韧,给予足弓良好的支撑。
三、运动
足弓除了靠韧带支撑外,还需要足够的肌肉力量来维持,训练的方式简单且可独力完成,如:将毛巾铺于地面并用脚掌和脚趾抓起、或以单脚站立并用力张开接着收缩另一脚脚趾。
倘若足弓构造异常的患者能够做到上述保健,即可缓解反复疼痛及不适,及早避免让单纯的足部问题衍生出膝、髋、腰、甚至颈部的症状。